Videos de Sexo > Bulk > Los principales suplementos dietéticos para mejorar la resistencia muscular: aumente su rendimiento una ciencia antienvejecimiento MASI

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Los atletas requieren una ingesta de proteínas más grande que la asignación diaria presente recomendada (RDA) de 0.8 g/kg/día para lograr adaptaciones de coaching y mejorar el rendimiento 27,28. Los resultados de este estudio subrayan la posición crucial de la suplementación dentro de los métodos de recuperación y resistencia empleados por los entrenadores de acondicionamiento físico. Las sugerencias cualitativas proporcionadas por los participantes ofrecen información valiosa sobre cómo los suplementos dietéticos específicos contribuyen a su salud y eficiencia general. La forma más probable de la cafeína podría mejorar las adaptaciones de entrenamiento es permitir que un atleta aumente un mayor estrés de entrenamiento, a través de una percepción reducida del esfuerzo. Aunque existe poco análisis que analizan el uso continuo de las adaptaciones de entrenamiento, la eficiencia del tratamiento temporal en bicicleta se ha mejorado sin importar el consumo de cafeína ordinario e ingerir cafeína durante 3 semanas seguidas continuó proporcionando efectos útiles 4. Esto respalda el concepto de que el consumo común de cafeína durante los períodos de entrenamiento no debería reducir su influencia a largo plazo, sin embargo, la investigación de entrenamiento actualmente faltan.

• La mayoría de los estudios han utilizado malato de citrulina, una mezcla de citrulina con ácido málico (un constituyente en muchas frutas que también se pueden producir endógenamente), como resultado final del malato, un intermedio en el ciclo de Krebs, puede mejorar la fabricación de vitalidad 30.
• El uso de HMB no alteró ni afectó negativamente los parámetros hematológicos, hepáticos o de función renal medidos en estos hombres más jóvenes.
• Los electrolitos son algunos de los suplementos dietéticos importantes para los atletas de resistencia, sin embargo, asegúrese de mantenerse alejados de las bebidas electrolíticas que son excesivas en azúcares, particularmente azúcares agregados.
• En este sentido, al utilizar configuraciones experimentales in vitro (i.mi., Preparaciones musculares animales aisladas), se ha demostrado que los antioxidantes retrasan la fatiga a través de contracciones prolongadas de baja intensidad (Andrade et al., 1998).

Suplementos de ejercicio: ¿realmente aumentan el rendimiento??

La investigación hasta ahora no apoya tomar glutamina sola para mejorar el tren y la eficiencia atlética 139,140. Solo para leucina, los estudios recomiendan una mayor restricción de ingesta de 500 mg/kg por día en hombres sanos y mayores, o aproximadamente 38 g/día para una persona que pesa 75 kg (165 lb) 80-82. El uso de bicarbonato de sodio como suplemento en el deporte puede tener efectos secundarios, junto con molestias gastrointestinales similares a los calambres de hinchazón, combustible y estómago. Las dosis más altas pueden provocar náuseas o vómitos, mientras que el consumo excesivo podría causar desequilibrios electrolíticos y alcalosis metabólica, con signos como contracción muscular y confusión. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en mariscos, alimentos fortificados, nueces, semillas, aceites vegetales y aceite de krill. Se establece que estos ácidos minimizan la inflamación muscular de la espalda y aceleran el proceso de recuperación.

Productos fraudulentos y adulterados

Los mecanismos por los cuales la quercetina posiblemente mejoraría el ejercicio y el rendimiento deportivo cuando se toman en cantidades mucho más grandes generalmente no se conocen, pero muchos se han hipotetizado. Por ejemplo, la quercetina podría mejorar el número de mitocondrias en el músculo, reducir el estrés oxidativo, disminuir la irritación y mejorar la función endotelial (flujo sanguíneo) 170,171. La junta de alimentos y nutricionales no ha establecido un UL para proteínas, y señala que la posibilidad de resultados antagónicos de proteínas adicionales de las comidas puede ser muy baja 160. Sin embargo, aconseja precaución para estas adquirir la ingesta excesiva de proteínas de las comidas y los suplementos dietéticos debido al conocimiento restringido sobre sus posibles resultados opuestos.

Recuperación

Los estudios no han demostrado constantemente que tomar suplementos de BCAA o cualquiera de sus tres aminoácidos constituyentes mejore individualmente el ejercicio y el rendimiento deportivo, desarrolle masa muscular o ayuda a la recuperación del ejercicio. Consumir comidas animales que contienen proteínas peptidos para fuerza completas, o una combinación de alimentos a base de plantas con proteínas complementarias que presentan todos los EAA, automáticamente aumentará el consumo de BCAA (ver sección sobre proteínas). Esto puede ser cierto para el consumo de polvos de proteínas creados a partir de proteínas completas, particularmente suero, que tiene leucina adicional que la caseína o la soya 78. No hay un consenso calificado insuficiente sobre el valor de tomar beta-alanina para aumentar la eficiencia en actividades intensas y a corto plazo o su seguridad, especialmente cuando los usuarios lo toman con frecuencia durante al menos una cantidad de meses.